z serii

[...] je w "10" Tak by to wygladalo. Czy od dziesiatek powinienem dorzucic jakies dodatkowe serie i potem od piatek tez czy caly czas tym schematem jechac ???? Dorzucaj serii stopniowo - albo w układzie klasycznym, czyli w "15" 1 seria na ćwiczenia, w "10" - 2, w "5" - 3 (w negatywach jak siła i zdrowie [...]

[...] 8 x 40 8 x 45 < film Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko Rampa 10 (zmienilem na łamaną, bark wg nie boli przy takim chwycie) 12 x 25 12 x 30 12 x 32.5 < mialem z tej serii wrzucic film ale zrobilem taki ryj że lepiej sie nie pokazywac %-) Uginanie sztangi Rampa 6 6 x 25 6 x 30 6 x 35 6 x 40 6 x 45 < juz mniej oszuknaych Uginanie młotkowe [...]

[...] widac tam miej wiecej pochylenie, też szarpaniny nie ma tak jak "kiedys" była http://www.youtube.com/watch?v=HZ0JvTRq8SE mysle ze widac tu już prace łopatek, w ostatniej serii było bardzo ciężko i starałem się tylko klate do przodu maksymalnie wypiąc i maksymalnie jak moglem przypiac łopatke, nagralem film z tej serii, ale nie ma sensu [...]

[...] PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 < film 11 x 100 < tu nagrane z boku,1p wiecej bo tam jakieś powt mi sie zle wydawalo 10 x 110 < lub z tej serii wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p w wersji siviego 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 45 < film 6 x 45 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 < 5kg wiecj i 3p [...]

[...] 8x55 /8x65 /8x85 /8x90 /8x100 /8x105 8x60 /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /8x105 8x60 /8x80 /8x100 /8x105 /8x110 /8x110 zmieniłem wersje na cięzar stalu, krotkie przerwy i duuzo serii %) 8x60 x 10s :-) < 2 ostatnie to byla walka Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 12x30 /12x30 /12x30 15x25 /15x25 /15x25 15x25 /15x25 /15x25 < 4-5sek neg, 1sek pozytyw [...]

[...] ze sztangą 3 x 15 MCNPN 4 x 12-8 Uginanie nóg stojąc jednonóż 3 x 15 Uginanie obónóż leżąc 3 x 20 Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskanie hantli na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 12-10 Rozpiętki siłowe delikatny skos dodatni 4 x 15-12 + 1 regres [...]

[...] 15min orbitrek HRavg=139 ______ A. +3kg B1. +4,6kg B2. ciezko idzie, to 16kg mnie przerasta tymczasowo C. +2kg; gdyby nie bol przedramion moze i byloby wiecej, w ostatniej serii za szybko sie poddalam D. nastepnym razem chce sprobowac na suwnicy z ciezarem na barkach E1.+2kg E2.+2kg >>obydwa robie sztanga lamana, wygodniej mi, mozna? F1. [...]

[...] orbi 20min HRavg= 158 ___ 1. na wyzszym stopniu zrobilabym wiecej meskich, bo sprawdzalam dzis, lepiej robic damskie czy meskie na sporym podwyzszeniu? 2. w ostaniej serii 4 i 5 powt poszly dwa razy wolniej niz reszta i z wydaniem odpowiedniego dzwieku, miekkie nogi, interwaly tylko mnie dobily 3. nastepnym razem zaczne od 6kg, bo dwoch [...]

Fsl Co roku było to FBW na początek 4-5tyg adaptacja po 10-12p w serii, potem juz rampa 5. W tym roku będą to same nogi+grzbiet+core. Mam bardzo rozbudowaną górę jak na kolarza i nie chce tego pogłębiać. Ann Tak... Już nie mogłem się doczekać :-D Mimo wszystko jakieś ćwiczenia typu HALO z talerzem czy KB albo TGU, tylko po to by utrzymać funkcje [...]

Tak wszystko z tej serii :-)

Widzę batonik z tej samej serii co sosy ;-) Dobre to jest. A jeszcze lepsze są ciastka, jak ktoś lubi słodkie to lepiej nie kupować %-)

[...] Musze złamać 16.40h. Obecnie już nic innego jak zwycięstwo się nie liczy. "albo wrócę pierwszy albo w karetce". #Zerojedynkowepodejście ;-) I tego właśnie w Tobie i Twoim spojrzeniu na sport nie lubię. Zbyt duża pewność siebie która w przypadku niepowodzenia lub serii niepowodzeń może zaprowadzić Cię w miejsce z którego ciężko się wygrzebać.

[...] spacer na wydechu). Rozgrzewka 3 Super Serie 20p Hip airplane 10p Deadbug 1’ Banded March Siła (Super Serie) 5s x 2p Box squats 5s x 6-8p ugięć nóg obunóż Kondycja 12 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Sumo Deadlift High Pull 15" przerwy 30" Wioślarz 15" przerwy 30" DB KB Push Press 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie [...]

[...] była mokra. 1.Wcześniej robiłam z 22,5kg x 10. Wzięłam mniejszy ciężar ze wzgl na większą liczbę powtórzeń. Łapki się trochę trzęsły, zwłaszcza lewa. 2.ok 3. w trzeciej serii czułam zmęczone łapki 6. Lewa ręka zdecydowanie słabsza. 7. w trzeciej serii w ostatnim powtórzeniu musiałam pomóc lewej ręce. Zajęło mi to ok.40 min., męczące super [...]

Ostatecznie ten drugi trening zrobiłam w sobotę. Zapomniałam też kompletnie, że umówiłam się z mamą, która przyjechała idealnie w połowie MC, co widać po długości serii. ;) Poza tym chciałam normalnie zaczynać od pleców, ale że M. pracował w pokoju z ławką, a ja nie chciałam się tłuc ze sztangą tam i z powrotem, to wyjątkowo zamieniłam kolejność. [...]

[...] wtedy zabierasz talerze, z których tamta osoba nie korzysta. Ładnie jest się zapytać czy możesz zabrać. Zawsze mozna dzielić z kimś maszynę/ławeczkę/sztangę - pytasz się ile serii komuś zostało, jak za dużo żeby czekać - pytasz czy mozemy robić na zmianę. Z hantlami najczęsciej ustawiamy się przed lustrem, zerkamy wtedy czy nie stajemy przed kimś [...]

Plecy; 5 serii na drążku nachwytem 8,8,8,8,6 4 serie na wyciągu do klaty 10,10,8,8 wywal bo jest drązek 4serie na wyciągu do karku 10,10,8,8 tez wywal bo drązek jest 3 sere wiosłowanie sztangą 10,10,8 3 serie wiosłowanie hantlą 10,10,8 albo sztanga albo sztangielką nie ma sensu robic i tego i tego Kaptury 4 serie sztrugsów 12,12,12,10 gdzie [...]

Dokładnie, zresztą raz jak widać w wypiskach robie 4serie (ost tydzień) a dwa tygodnie temu zrobilem 7-8 serii. Raz zmontuje na plecy 15 serii, raz 25-30 i dopiero czuje ze mozna kończyć iron pomping %-) btw. W pon leciala klatka, wczoraj nogi, dzis jade z plecami, jutro barki a piątek lapy. Zap****** sie mi lekki zaczal i zjazdy na studia co [...]

Plan zrealizowany - nogi zrobione. - Front squat 4x5x75 W trzeciej serii bylo ciezko, balem sie, ze czwarta nie pojdzie. A jednak poszla lepiej niz poprzedniczka. Progres jest, czuc moc. - Back squat high bar z pauza 4x5x75 Pauzowane przysiady daly popalic. Z ostatnich ledwo wstawalem. - Wskoki na skrzynie 4x10 CC Tym razem wyzsza skrzynia, [...]

[...] wycisk, juz troche ciezej, ale zaliczone. - Sciaganie linek na bramie 4x8x18 Inaczej niz zwykle robie, klasyczne sciaganie przed siebie, ciezar w sam raz, w ostatniej serii klatka zaczela palic. - Podciaganie nachwyt szeroko 4x5 CC Dalej slabo, ale nie jest najgorzej. Nie moglem robic martwego bo jutro ciezkie fronty, prostowniki musza [...]